Trabalhar em casa pode ser um desafio, não é? As distrações do lar prejudicam a concentração e encontrar o espaço ideal que garanta um bom rendimento nem sempre é tarefa fácil. Quando temos dificuldades nesse quesito, nossa saúde também pode sair prejudicada.

Porém, existem maneiras de resolver esse problema com algumas atitudes simples, que melhoram a rotina e garantem uma vida mais saudável. Pensando em te ajudar nisso, nós preparamos 5 dicas para aumentar o desempenho no homeoffice.

Vem com a gente conferir!

Cuide da alimentação!

Trabalhar em casa pode representar uma verdadeira tentação, se a sua geladeira está recheada de gostosuras. Lembre-se que não devemos usar o homeoffice como desculpa para fugir da dieta e de uma alimentação regrada. Por isso, crie uma rotina que inclua todas as refeições diárias, sem exageros.

Quando estamos sentados, ansiosos e sozinhos, tendemos a ingerir mais comida, sem nem nos dar conta disso. Evite gorduras e doces durante o horário de trabalho. A dica de ouro nesse caso é investir em alimentos saudáveis. Caso tenha vontade de “beliscar” algo ao longo do dia, fuja das bolachas, salgadinhos e refrigerantes e invista em frutas e castanhas.

Ah! Se estiver com dificuldades nisso, considere consultar um profissional da área de nutrição para te ajudar em suas escolhas e montar uma dieta especial para você.

Monte uma estrutura adequada!

O ideal para organizar a rotina é dedicar um espaço especial para servir como o seu ambiente de trabalho. Nem sempre é possível organizar um cômodo só para isso, mas você pode improvisar. Tente organizar um local exclusivo para o trabalho, um canto que seja só seu, longe de distrações e de barulhos inconvenientes. Invista na sua saúde postural e utilize mesa e cadeira confortáveis e ergonômicas.

Ah, outra dica bem importante: mantenha o espaço sempre limpo e organizado. Essas simples atitudes vão servir de estímulo para que você realize seu trabalho tranquilo, com conforto e bem-estar.

Faça pausas para alongar!

Longas horas na frente do computador podem gerar tensões musculares e, até mesmo, problemas crônicos. Porém, é muito simples evitar sérios problemas. Para isso, lembre-se de cuidar de você e não esqueça de movimentar o seu corpo.

Reserve 10 minutos para alongar seus braços, coluna, pernas e pescoço. Isso vai te ajudar a evitar tensões musculares, inflamações e, até mesmo, Lesões por Esforço Repetitivo (LER).

Beba água!

Crie o hábito de beber água. A ingestão de líquidos é primordial para o bom funcionamento dos órgãos e tecidos. Mantendo seu corpo hidratado, você garante o bom funcionamento dos rins, elimina toxinas e fortalece seu sistema imunológico.
Tente beber dois litros por dia. Uma dica é sempre manter uma garrafa de água cheia no homeoffice, assim você não esquece de beber água e aproveita todos os benefícios que esse hábito proporciona.

Tome sol!

O trabalho homeoffice nos faz ficar em casa por períodos muito longos, o que diminui muito a nossa exposição ao sol. Sem isso, a produção de vitamina D fica prejudicada, o que compromete nossa energia e, consequentemente, o rendimento na rotina de trabalho.
Por isso, tente separar pelo menos 15 minutos do seu dia para tomar sol. Com essa simples atitude você irá aumentar a produção de endorfina, o hormônio responsável pelo bem-estar, o que reduz os riscos de depressão, melhora o sono e fortalece o sistema imunológico.

Viu só? Não é difícil incluir mais saúde em sua rotina de trabalho no homeoffice. Com simples atitudes você garante mais disposição, saúde e bem-estar. Seu corpo agradece!