A pandemia causada pelo novo Coronavírus acendeu um alerta para além dos cuidados com a saúde física: ela reforçou a importância da manutenção e equilíbrio da saúde mental. Neste mês, uma campanha nacional idealizada pelo psicólogo mineiro Leonardo Abrahão, aprofunda o olhar para o aspecto mental e emocional: o projeto Janeiro Branco.
O mês foi escolhido por ser a época do ano na qual normalmente as pessoas dedicam tempo para refletir, estabelecer metas e pensar no futuro. A cor branca representa uma folha em branco, na qual é possível recomeçar do zero e mudar a própria história.
De acordo com o psicólogo Thiago Swiech Bach, que atende no Centro Hospitalar Nossa Saúde Curitiba, “uma mente saudável é resultado da soma de equilíbrio em diversos âmbitos da vida, especialmente aspectos biológicos, emocionais e sociais”. “Dessa forma, cuidar da saúde mental, além de um importante investimento no bem-estar emocional, pode prevenir e até mesmo facilitar o tratamento de todas as demais patologias envolvidas em qualquer especialidade médica”, explica.
Para manter esse equilíbrio tão essencial para a qualidade de vida e a promoção da saúde, é preciso observar sentimentos que, mesmo inerentes a qualquer ser humano, são preocupantes quando predominantes na rotina, como tristeza, questionamentos existenciais, indisposição e desânimo. “Nestes casos, com a percepção da ausência de prazer em atividades que antes eram fontes de satisfação, sintomas ansiosos e aumento nos conflitos sociais que trazem prejuízos no dia a dia, deve-se ligar um sinal de alerta e procurar ajuda profissional o mais breve possível”, orienta o psicólogo.
Conforme Thiago Bach, o acompanhamento de um psicólogo ou psicóloga pode ajudar o paciente a entender melhor os sentimentos e emoções. “O autoconhecimento, a elaboração de estratégias mais adequadas para o enfrentamento de situações rotineiras e o desenvolvimento da capacidade de melhora na qualidade dos relacionamentos compõem algumas ferramentas utilizadas pelos profissionais psicólogos para a promoção da saúde mental”.
Veja as dicas práticas do psicólogo Thiago Swiech Bach:
1 – Cuidar com o consumo de informações desnecessárias e/ou geradoras de desconforto emocional sem nenhum propósito;
2 – Assim como dispensamos de certo tempo para cuidados diários com higiene pessoal, tornar indispensável momentos durante o dia para realização de higiene mental, observando pensamentos e o que eles podem gerar no campo emocional. Quando identificamos pensamentos negativos, fica mais fácil combatê-los;
3 – Tenha um tempo para atividades que lhe proporcionam satisfação. Lembre-se: “Lazer não é algo supérfluo, é VITAL para mantermos a qualidade da saúde mental”.
Medicina Integrativa
Manter a saúde mental em equilíbrio envolve a dedicação em diversas frentes. Em conjunto com a psicologia, a Medicina Integrativa pode ser uma grande aliada na adoção de hábitos preventivos diários, que “são a melhor forma de lidar e evitar situações mais complexas”. “Falar do impacto da saúde mental e emocional no dia a dia significa falar do próprio significado e propósito de vida, que embora possa ser algo pessoal, temos em comum o desejo latente da busca pela felicidade e pelo alívio do sofrimento. Desta forma, o cuidado com a saúde mental tem papel importante nessa percepção de bem-estar”, pontua Daniela Artico, Coordenadora do Núcleo de Medicina Integrativa da Nossa Saúde.
Assim como na psicologia, a Medicina Integrativa também observa o comportamento e as relações humanas para identificar quando é hora de intensificar os cuidados e ter um acompanhamento profissional mais ativo. Observe os sinais de que algo não está bem com base no programa Cultivating Emotional Balance – desenvolvido por Paul Ekman, um dos maiores psicólogos do século XX, e Alan Wallace, um erudito referência em Ciências Contemplativas:
– Sentimento de apatia em relação à vida, falta de propósito e motivação;
– Sintomas físicos relacionados à ansiedade (taquicardia, falta de ar, sensação de morte próxima);
– Pensamentos obsessivos e ruminativos contrários ao próprio bem-estar ou de outras pessoas;
– Sensações aflitivas desfocadas da realidade, com projeções ou omissões equivocadas da realidade, como por exemplo fobias que impedem o fluxo natural de atividade cotidianas;
– Oscilação emocional ou indiferença a eventos importantes;
– Respostas inapropriadas às emoções, como por exemplo ataques de fúria seguidos de reações autodestrutivas ou a terceiros, causando danos ou arrependimentos.
Para prevenir essas situações e sintomas, algumas dicas de Daniela Artico, especializada em Medicina Integrativa, podem ajudar:
1- Introspecção: ao acordar e antes de dormir, reserve alguns minutos para um mergulho interno, focando na gratidão pelos eventos, pessoas e pequenas coisas que fazem parte da sua vida;
2- Apreciação à vida onde ela está acontecendo, no momento presente: durante o dia, faça pequenas pausas, trazendo a consciência, que frequentemente vagueia, para o que está fazendo no presente: seja durante uma refeição, uma conversa ou até mesmo em uma caminhada ou leitura;
3- Espiritualidade: cultivar esse importante pilar interno é uma dica preciosa para o equilíbrio. É a forma pela qual experimentamos nossa conexão com o que é significativo ou sagrado, independe da religião e pode acontecer até mesmo durante a contemplação da natureza;
4- Gestão do estresse: algumas dicas podem auxiliar na gestão do estresse, como é o caso de práticas milenares como yoga, meditação, tai chi chuan e técnicas de relaxamento. As evidências científicas sugerem que essas técnicas, assim como a atividade física, podem contribuir para um estado de equilíbrio físico e mental, sendo reconhecidas como formas de promoção de saúde mental;
5- Relacionamentos: uma das mais antigas pesquisas científicas do mundo, que já passa de oito décadas, promovida pela Universidade de Harvard, chegou à conclusão de que as pessoas que cultivam bons relacionamentos, muito mais do que dinheiro ou fama, se mantêm mais felizes, saudáveis e com maior expectativa de vida.
“E por fim, a dica é a autocompaixão e autoaceitação, acolhendo-se em suas fragilidades e limites, mas mantendo o encantamento pela milagrosa experiência da vida, que nos brinda diariamente com oportunidades para amar, agir, criar e ser feliz”, orienta Daniela.
Programa de Saúde Mental da Nossa Saúde
Na Nossa Saúde, o cuidado acontece de forma multidisciplinar. Após o acolhimento, os pacientes são direcionados para o tratamento mais adequado à sua necessidade, que pode contar com o apoio de psicólogos ou psiquiatras. Além disso, de forma complementar ao tratamento convencional, a Medicina Integrativa oferece opções como Meditação, Reiki, Constelação Familiar, Acupuntura e Homeopatia, “agregando ao serviço de saúde mental um olhar integrado do ser humano em suas múltiplas dimensões”, explica Daniela.
Pratique o autocuidado. Vamos juntos!
Profissionais entrevistados:
Thiago Swiech Bach: psicólogo, atende no Centro Hospitalar Nossa Saúde Curitiba e faz parte do Programa de Saúde Mental da unidade – CRP 08/18574.
Daniela Artico: Coordenadora do Núcleo de Medicina Integrativa da Nossa Saúde – Pós-graduada em Medicina Integrativa e em Gestão Emocional nas Organizações, Professora de Cultivating Emotional Balance, tem extensão Universitária em aplicação da Espiritualidade na Promoção da Saúde, é Mestre Reiki e advogada.
